02.1.5. KAIP PALAIKOMI DEPRESIJOS SIMPTOMAI?Skaityti: 2 mins

Neigiamos mintys, pavyzdžiui, tokios kaip „aš nieko nesugebu“, „esu kitiems nesvarbus“ sukelia blogą nuotaiką, kartais nemalonius kūno pojūčius (įvairius skausmus be aiškios priežasties ir pan..) . Kai apima prasta nuotaika, žmogus gali tapti mažiau aktyvus, pavyzdžiui, gali ilgai gulėti ir galvoti.  Kuo ilgiau neigiamai apie save galvoja ir užklimpsta savo mintyse, tuo prasčiau jaučiasi. Nejudant ir nieko neveikiant dar labiau apninka negatyvios mintys, tokios kaip „šiandien nieko nepadariau“, „niekam nerūpiu“ . Taip užsisuka depresijos ratas.

2 PRATIMAS. Mano depresijos ratas.

Sudarykite savo depresijos ratą. Tai padės Jums suprasti, kas palaiko Jūsų depresinę nuotaiką. Į tuščius apskritimus įrašykite savo mintis, jausmus, kūno pojūčius, elgesį. Toliau pateikta lentelė Jums gali padėti atlikti šią užduotį.

Word variantas atsisiuntimui
PDF variantas atsisiuntimui

Dažniausi depresijos simptomai

Jausmai (emocijos)

Liūdesys
Nusivylimas
Susierzinimas
Pyktis ant savęs arba kitų
Nepasitikėjimas savimi
Kaltė
Nerimas
Menkavertiškumas
Beviltiškumas
Bejėgiškumas

Mintys

Aš esu nevykėlis (-ė)
Aš nesugebu.
Nieko negaliu padaryti, kad pakeisčiau situaciją
Nėra jokios išeities
Esu kaltas (-a)
Esu bevertis (-ė)
Gyvenimas pilnas beprasmybės
Geriau, kad manęs nebūtų
Niekas manęs nesupranta.
Niekam nerūpiu.

Elgesys

Atsiribojimas nuo bendravimo
Įprastų veiklų vengimas
Užsidarymas, užsisklendimas
Alkoholio ar kitų svaiginančiųjų cheminių medžiagų vartojimas
Saldumynų valgymas

Fiziniai (kūno) pojūčiai

Nuovargis
Nepailsėjimo, išsekimo jausmas
Apetito pasikeitimas, kūno svorio pokyčiai
Galvos skausmai, raumenų spazmai, virškinimo sutrikimai, spaudimo krūtinėje jausmas

Kviečiame paklausyti Justo istorijos, kurioje jis papasakos apie savo išgyventą depresiją. Nuoširdus ačiū Justui už pasidalinimą!

Vaizdo įrašas padarytas  VŠĮ Antakalnio poliklinikos renginio „Ruduo ar melancholija“ metu 2016 m.

© 2018 Geros Nuotaukos Link. Visos teisės saugomos.