02.2.3. KAIP MINTYS SUKELIA NERIMĄ?Skaityti: 4 mins

Mūsų smegenys kartais keistai elgiasi. Jos kartais „gamina“ mintis, kurios mus pakylėja ir mes jaučiamės gerai, o kartais jų „pagamintos“ mintys verčia mus liūdėti, nusivilti, nerimauti. Kartais smegenys sukuria mintis, kurios trukdo mums užmigti, o kartasi jos sutrikdo mūsų organų nervinę reguliaciją, pavyzdžiui, priverčia širdį plakti greičiau, negu reikėtų tuo metu.

Mūsų smegenys dažnai mintis painioja su realybe. Pavyzdžiui, pagalvoję apie citriną, mes galime pajusti rūgštumą burnoje ir mums gali pradėti išsiskirti seilės, nors tai tik mintis ir jokios citrinos mes nevalgome, o apie ją tik galvojame.

Jeigu pagalvojame apie kokią nors grėsmę, mūsų smegenys klaidingai gali pradėti veikti taip, lyg ši grėsmė jau čia.

Liguisto nerimo atveju grėsmingos mintys pradeda veikti kaip pati grėsmė ir sukelia mums ne tik nerimo ar panikos jausmų, bet ir fizinių pojūčių, pavyzdžiui, širdies plakimą ar padažnėjusį kvėpavimą.

Jeigu nerimas ima užvaldyti mūsų protą ir kūną, galime prisiminti, kad grėsmingos mintys yra tik mintys, o ne reali grėsmė.  Mintys nėra realybė. Mintys yra tik mintys.

Galite atlikti pratimą, kuris Jums padės suprasti, kaip pasireiškia Jūsų nerimas. Išsaugokite šio  pratimo rezultatus iki programos pabaigos, kad galėtumėte palyginti, ar naudojimasis programa padėjo Jums sumažinti nerimą .

3 PRATIMAS. Kokie yra mano nerimo požymiai?

Dešinėje pažymėkite savo atsakymus. Toliau pateikta lentelė Jums gali padėti atlikti šią užduotį.

1. Jausmai/emocijos. Kokį nerimą jaučiu per pastarąsias dvi savaites? Jei galite, įvertinkite jo stiprumą skaičiumi nuo 0 iki 100.

 

2. Mintys. Kokios mintys sukelia nerimą?

 

3. Elgesys. Ką aš darau, kai jaučiu nerimą?

 

4. Kūno pojūčiai. Ką jaučiu kūne, kai nerimauju?

 

Word variantas atsisiuntimui
PDF variantas atsisiuntimui

PAVYZDYS

Dešinėje pažymėkite savo atsakymus. Toliau pateikta lentelė Jums gali padėti atlikti šią užduotį.
1.Jausmai/emocijos. Kokį nerimą jaučiu per pastarąsias dvi savaites? Jei galite, įvertinkite jo stiprumą skaičiumi nuo 0 iki 100. Kartais jaučiu labai stiprų nerimą, gal net panikos jausmą. Tada man atrodo, kad nerimas pakyla iki 100 balų iš 100.
2. Mintys. Kokios mintys sukelia nerimą? Man kartais atrodo, kad man gali pritrūkti oro, aš galiu uždusti. Taip gali būti bet kur- važiuojant autobusu, arba per paskaitą, arba teatre. Dažniausiai būna tokioje vietoje, iš kurios nelengva išeiti, arba nėra langų, arba patalpa yra labai maža. Man ateina mintis, kad aš galiu mirti.
3. Elgesys. Ką aš darau, kai jaučiu nerimą? Stengiuosi ten neiti, kur man taip atsitinka. Jeigu turiu eiti, tai sėdžiu prie durų.
4. Kūno pojūčiai. Ką jaučiu kūne, kai nerimauju? Labai stipriai plaka širdis, trūksta oro.

Žemiau  yra lentelė, kuri Jums gali padėti atlikti pratimą.

DAŽNIAUSI LIGUISTO NERIMO SIMPTOMAI

Jausmai / emocijos

  • Stiprus ar ilgai trunkantis susijaudinimas
  • Baimė (situacijų, įvykių), kai gali atrodyti, kad taip bijoti nereikėtų
  • Pernelyg stiprus jaudinimasis dėl sveikatos ar išvaizdos
  • Nerimavimas, kad kas nors blogo ar baisaus gali atsitikti, nors atrodo, kad nieko tokio negali būti
  • Nuolatinė įtampa, nervingumas, savijauta „lyg būtum ant ribos“
  • Panikos jausmas

Mintys

  • Aš negalėsiu kontroliuoti savęs
  • Aš išprotėsiu
  • Aš mirsiu
  • Žmonės mane blogai vertins
  • Kiti mane atstums
  • Įkyrios, ilgai trunkančios ar vis pasikartojančios nerimastingos mintys apie bet ką
  • Mintis, kad sunku sustoti nerimauti
  • Manymas, kad jeigu nustosiu nerimauti, atsitiks kas nors blogo

 

Elgesys

  • Situacijų ar vietų, kur gali apimti nerimas, vengimas
  • Sunkiai kontroliuojamas, greitas ir stiprus susijaudinimas, emocinis „užsidegimas“
  • Viešo kalbėjimo baimė, kitų žmonių dėmesio baimė, vengimas bendrauti su kitais žmonėmis, ypač nepažįstamais
  • Tam tikrų ritualų ar pasikartojančių veiksmų atlikimas siekiant išvengti nerimo

 

Fiziniai (kūno) pojūčiai

  • Stiprus ar greitas širdies plakimas
  • Padidėjęs prakaitavimas
  • Drebulys kūne
  • Oro trūkumo pojūtis
  • Pykinimas, vėmimas, skausmai pilve, virškinimo sutrikimai
  • Raumenų įtampa ar skausmai
  • Nemalonus jausmas, kad aplinka atitolo ar kūnas tampa nesavas
  • Miego sutrikimai
  • Galvos svaigimas
  • Aptirpimai kūne
  • Dėmesio koncentracijos stoka

 

© 2018 Geros Nuotaukos Link. Visos teisės saugomos.