03.4.4. ATPAŽINKITE SAVO MĄSTYMO KLAIDASSkaityti: 3 mins

Žemiau rasite lenteles su dažniausiomis mąstymo klaidomis. Pagalvoję užrašykite, kaip mąstote panašias klaidas darydami Jūs. Mąstymo klaidų daro visi žmonės. Ir nuolat.

Tik patiriantiems depresijos ar nerimo simptomus jos tampa pernelyg dažnos ir skausmingos, nes priverčia blogai jaustis.

5 PRATIMAS. Kokias darau mąstymo klaidas.

Mąstymo klaida „Ateities spėjimas“

Galvojame, kad žinome, kas bus ateityje (dažniausiai – blogi dalykai), nes taip kam nors jau buvo arba taip, mūsų nuomone, „visada būna“ ir t. t.

  • Man tai tikrai nepasiseks.
  • Jeigu suklupau per varžybas praeitą savaitę, tai suklupsiu ir šią.

Užrašykite savo pavyzdžius

 

 

Mąstymo klaida „Katastrofų laukimas“

Esame įsitikinęs, kad ateitis bus tik neigiama, ir nesvarstome kitų, labiau tikėtinų variantų.

Ši mąstymo klaida dažnai pasireiškia kartu su „ateities spėjimu“.

  • Aš taip blogai jausiuosi, kad nieko negalėsiu daryti.
  • Jeigu nepasiseks iš pirmo karto, tikrai niekada nepasiseks.

Užrašykite savo pavyzdžius

 

 

Mąstymo klaida „Viskas arba nieko“, arba „juoda balta“

Gyvenimo aplinkybes ar situaciją aiškiname vertindami tik du kraštutinumus ir nematome bei ignoruojame, kad egzistuoja daug tarpinių vertinimo galimybių.

  • Jeigu vaikinas pavėlavo į pasimatymą, jis manęs nemyli, aš jam nieko nereiškiu.
  • Jeigu už egzaminą negausiu dešimtuko, būsiu nevykėlis.

Užrašykite savo pavyzdžius

 

 

Mąstymo klaida „Minčių skaitymas“

Manome, kad žinome, ką galvoja kiti, neatsižvelgdami į kitas, labiau tikėtinas galimybes.

  • Jis galvoja, kad aš nieko neišmanau apie tai.
  • Mokytojas į mane keistai pažiūrėjo. Jis manęs nemėgsta.

Užrašykite savo pavyzdžius

 

 

Mąstymo klaida „Teigiamų dalykų nuvertinimas

Nepagrįstai tvirtiname sau, kad teigiami išgyvenimai, geri darbai arba savybės nieko nereiškia

  • Aš gerai susidorojau su šia užduotimi, bet tai nereiškia, kad esu protinga. Man tiesiog pasisekė.
  • Nesvarbu, kad mane draugai mėgsta, bet tai, kad su manimi nedraugauja Ilona, nors aš stengiausi susidraugauti, rodo, kad esu neįdomi.

Užrašykite savo pavyzdžius

 

 

Mąstymo klaida „Etikečių klijavimas“

Klaidingai apibendriname, „priklijuojame“ sau ar kitiems nekintamą ir apibendrinančią etiketę, neatsižvelgdami į tai, kad turimi faktai leidžia padaryti ne tokią blogą išvadą.

  • Esu nevykėlė. Jis niekam tikęs.
  • Visos blondinės kvailos. Visi vaikinai galvoja tik apie viena.

Užrašykite savo pavyzdžius

 

 

Mąstymo klaida „Emocinis mąstymas“

Manome, kad kažkas turi būti tiesa tik todėl, kad „jaučiame“. Iš tiesų tiesiog tikime tuo taip stipriai, kad ignoruojame arba nuvertiname faktus, rodančius, jog yra kitaip.

  • Žinau, kad daugybę dalykų darbe darau gerai, bet vis tiek jaučiuosi nevykėlė.
  • Jeigu „jausmas“ sako, kad nepasiseks, tai ir nepasiseks.

Užrašykite savo pavyzdžius

 

 

Mąstymo klaida „Suasmeninimas“

Manome, kad neigiamas kitų žmonių elgesys susijęs su mumis, ir neapsvarstome kitų, labiau tikėtinų jų elgesio priežasčių.

  • Man įėjus į klasę grupė bendraklasių juokėsi. Manau, kad iš manęs. 
  • Mokytojas buvo šiurkštus, nes aš kažką ne taip padariau.

Užrašykite savo pavyzdžius

 

 

Word variantas atsisiuntimui
PDF variantas atsisiuntimui

© 2018 Geros Nuotaukos Link. Visos teisės saugomos.