04.2.1. ATPAŽINKITE PABLOGĖJIMO ŽENKLUSSkaityti: 3 mins

Nuotaikos ir jausmai nuolat kinta. Jei laiku pastebėsite beprasidedantį nuotaikos pablogėjimą, jį galėsite sustabdyti, kol jis dar netapo labai sunkus.

Žemiau esantys pratimai Jums gali padėti atpažinti pirmuosius pablogėjimo ženklus.

14 PRATIMAS. Ankstyvieji depresijos ženklai.

Dešinėje pusėje pažymėkite, kuriuos depresijos ženklus pirmiausia patiriate.

Jausmai

 

Ilgai trunkantis ar stiprus liūdesys

 

Padidėjęs dirglumas, pyktis

 

Stiprus nerimavimas

 

Užsitęsęs nusivylimas

 

Kita

 

Mintys

 

Sunku susikaupti

 

Sunku apsispręsti

 

Beprasmybė

 

Užmaršumas

 

Kita

 

Elgesys

 

Nesinori nieko matyti, vengiu bendrauti

 

Mažiau nei įprastai arba daugiau nei įprastai valgau

 

Nesinori nieko daryti, vengiu veiklos

 

Neatsiliepiu į kvietimus kur nors eiti

 

Norisi daugiau rūkyti

 

Norisi vartoti alkoholį

 

Kita

 

Kūno ženklai

 

Sunku užmigti ar sutrikęs miegas

 

Nėra energijos, nuovargio jausmas

 

Nemalonūs pojūčiai arba skausmai kūne

 

Krenta ar didėja kūno svoris

 

Kita

 

Word variantas atsisiuntimui
PDF variantas atsisiuntimui

Iš visų depresijos ženklų išsirinkite vieną, kuris, jūsų nuomone, pasireiškia arba gali pasireikšti pirmiausia, arba yra svarbiausias. Jums tai padės suprasti, kad reikia imtis priemonių kuo anksčiau susitvarkyti su besivystančia problema.

Jeigu vieną simptomą sunku išskirti, pažymėkite tą, kuris jums reiškia, kad depresija čia pat arba kurį jums lengviausia pastebėti.

15 PRATIMAS. Mano pirmasis artėjančios depresijos ženklas

Mano pirmasis arba svarbiausias depresjos ženklas yra

__________________________________________________________________________

16 PRATIMAS. Ankstyvieji nerimo ženklai.

Ankstyvieji mano galimo nerimo sutrikimo požymiai (pažymėkite)

Dešinėje pusėje pažymėkite, kuriuos nerimo ženklus pirmiausia patiriate.

Jausmai

 

Stiprus nerimas ar baimė

 

Užsitęsęs susijaudinimas

 

Didelio streso jausmas

 

Grėsmės jausmas

 

Kita

 

Mintys

 

Mintys, kad kažkas nemalonaus gali atsitikti

 

Sunku susikoncentruoti kokiai nors veiklai

 

Nerimavimas, kad gali atsirasti stiprus nerimas

 

Kita

 

Elgesys

 

Nerandu sau vietos, blaškausi

 

Vengiu eiti į vietas, kur jaučiu nerimą

 

Imuosi kokių nors, kad ir atrodo neprasmingų tuo metu veiksmų, kad tik sumažėtų nerimas

 

Norisi daugiau rūkyti

 

Norisi vartoti alkoholį

 

Kita

 

Kūno ženklai

 

Įtampa kūne

 

Stiprus širdies plakimas

 

Oro trūkumo jausmas

 

Galvos svaigimas

 

Nemalonūs pojūčiai arba skausmai kūne

 

Kita

 

Word variantas atsisiuntimui
PDF variantas atsisiuntimui
 

Iš visų nerimo ženklų išsirinkite vieną, kuris, jūsų nuomone, pasireiškia arba gali pasireikšti pirmiausia, arba yra svarbiausias. Jums tai padės suprasti, kad reikia imtis priemonių kuo anksčiau susitvarkyti su besivystančia problema.
 

17 PRATIMAS. Mano pirmasis artėjančio nerimo ženklas

Mano pirmasis arba svarbiausias nerimo ženklas yra

__________________________________________________________________________

Word variantas atsisiuntimui
PDF variantas atsisiuntimui

© 2018 Geros Nuotaukos Link. Visos teisės saugomos.