04.6. NERIMO IR DEPRESIJOS ĮVEIKIMO BŪDAI Skaityti: 2 mins

Taigi, galime įsivardinti, kad mes savo gyvenimą ir savijautą galime keisti:

I. Apsisaugodami nuo pablogėjimo.

II. Keisdami mintis

  • Atpažindami ir ištaisydami mąstymo klaidas
  • Patikrindami savo mąstymo teisingumą. Praktikuodami racionalų, logišką mąstymą ir išmintingai vertindami problemų keliančias situacijas
  • Ieškodami teigiamų dalykų ir situacijos vertinimo aspektų
  • Keisdami įsitikinimus ir taisykles
  • Atpažindami, kaip atsirado šis įsitikinimas ir ar jis atitinka šiandienos realybę
  • Rasdami įsitikinimams prieštaraujančių faktų iš savo gyvenimo istorijos
  • Išsiaiškindami įsitikinimų naudingumą ir nenaudingumą sau
  • Atitraukdami dėmesį nuo negatyvių minčių
  • Nukreipdami dėmesį į „čia ir dabar“
  • Naudodami techniką „Mintys nėra faktai, mintys yra tik mintys“
  • „Neprisirišdami“ prie neigiamų minčių ir jas paleisdami
  • Naudodami žaidimus mintimis
  • Atsiduodami įtraukiančioms veikloms
  • Pozityviai kalbėdami su savimi
  • Naudodami žodinę savipagalbą
  • Naudodami išorinę (draugo, išminčiaus) pagalbą
  • Naudodami metodiką „Ką pasakytum draugui“
  • Naudodami metodiką „Minčių garso „reguliavimas“ ir „pritildymas“ 
  • Naudodami „Minčių stabdymą“
  • „Išmesdami“ negatyvias mintis kaip šiukšles

III. Keisdami emocijas

  • Keisdami mintis ir ieškodami racionalių bei logiškų minčių
  • Atkreipdami dėmesį į teigiamus dalykus
  • Keisdami elgesį
  • Atsiverdami artimam žmogui
  • „Išdegindami“ stresą fiziniais pratimais
  • Atpalaiduodami kūną ir raumenis
  • Naudodami specialų atpalaiduojantį kvėpavimą
  • Naudodami vaizduotės žaidimus
  • Atsipalaidavimą vaizduotėje
  • Problemų įveikimą vaizduotėje
  • „Išsikraudami“ rašydami arba piešdami
  • Rasdami tinkamų, adaptyvių būdų išlieti jausmus

IV. Keisdami elgesį

  1. Didindami aktyvumą
  2. Pradėdami vengti negatyvaus vengimo
  3. Darydami elgesio eksperimentus
  4. Mokydamiesi tvirtabūdiškumo (asertyvumo) 
  5. Planuodami malonias ir meistriškumą ugdančias veiklas
  6. Elgdamiesi „taip, tarsi...“
  7. Naudodami mažų žingsnelių metodą

V. Efektyviai spręsdami problemas

© 2018 Geros Nuotaukos Link. Visos teisės saugomos.