05.3. BŪKIME AKTYVŪS, MOKYKIMĖS MĖGAUTISSkaityti: 4 mins

Gyvenime galioja daug išmintingų taisyklių. Šioje programoje Jūs mokysitės jų vienos po kitos ir galėsite taikyti praktiškai.

Vienoje iš taisyklių sakoma: „Ką mes darome, ką praktikuojame, to išmokstame vis geriau ir geriau.“ Ką tai gali reikšti mums? Ogi tai, kad jeigu mes nuolat nerimaujame, pasineriame į niūrias mintis, kaltiname pasaulį ar save ir blogai jaučiamės, tai tampame vis geresniais šios srities ekspertais. Mes tampame dar geresniais nerimautojais ar nusivylėliais. Ir priešingai, jeigu mes stengiamės praktikuoti tai, kas mus aktyvina, džiugina, teikia malonias patirtis, didina mūsų kompetenciją, tai išmokstame geriau džiaugtis ir mėgautis gyvenimu. Jeigu atkakliai tai praktikuosime, galime tapti gebėjimo džiaugtis ir mėgautis specialistais. Visai nebloga perspektyva, ar ne?

Pradėkime nuo malonių veiklų. Žemiau esančiame sąraše pažymėkime veiklas, kurios Jums teikia malonumą ir kurias norėtumėte daryti dažniau. Netaupykite, žymėkite drąsiai – tai malonių dalykų sąrašas.

32 PRATIMAS. Man malonių veiklų sąrašas

Man malonios veiklos, kurioms norėčiau skirti daugiau laiko

Veiklos, skirtos socialiniam bendravimui
  • Bendrauti su draugu ar draugais gyvai
  • Pakalbėti telefonu, kai to norisi
  • Smagiai pabendrauti socialiniuose tinkluose
  • Nueiti su kuo nors pavalgyti į viešąją maitinimo įstaigą
  • Aplankyti kurį nors svarbų žmogų
  • Pasikviesti ką nors į svečius
  • Dalyvauti vakarėlyje
  • Kita _______________________(pažymėkite)
Veiklos, skirtos kūrybai
  • Groti muzikos instrumentu
  • Piešti / tapyti
  • Siūti, megzti, daryti rankdarbius
  • Rašyti dienoraštį ar ką nors kita
  • Pagaminti maisto patiekalą
  • Ką nors sukurti
  • Kita _______________________(pažymėkite)
Veiklos, skirtos poilsiui arba jėgoms atstatyti
  • Pasivaikščiojimas
  • Muzikos klausymasis
  • Žaidimai
  • Knygos ar žurnalo skaitymas
  • TV žiūrėjimas
  • Naršymas internete
  • Ėjimas į kiną
  • Kelionė
  • Kitos pramogos __________(pažymėkite kokios)
Fizinis aktyvumas
  • Rytinė arba kita mankšta namuose
  • Apsilankymas sporto salėje
  • Pasivaikščiojimas
  • Bėgiojimas
  • Šuns vedžiojimas
  • Pasivažinėjimas dviračiu
  • Joga arba pilateso pratimai
  • Kita _______________________(pažymėkite)
Lavinimosi veiklos
  • Knygos ar straipsnio, skirtų lavinimuisi, skaitymas
  • Užsienio kalbos mokymasis
  • Dokumentinių filmų žiūrėjimas
  • Informacijos ieškojimas internete
  • Kursų ar seminarų lankymas
  • Psichologinių ar psichoterapinių susitikimų lankymas
  • Kita _______________________(pažymėkite)
Kitos veiklos (pažymėkite)
  • _____________________________________
  • _____________________________________
  • _____________________________________
  • _____________________________________
  • _____________________________________

Word variantas atsisiuntimui
PDF variantas atsisiuntimui

Dabar visas veiklas, kurios jums patinka ir kurias norėtumėte daryti dažniau arba kurioms norėtumėte skirti daugiau laiko, suskirstykite į dvi kategorijas:

  1. Veiklos, kurios palyginti paprastos, neužimančios daug laiko ir pastangų, ir kurias aš galiu daryti kasdien (pavyzdžiui, išeiti pasivaikščioti ar paskaityti nuotaikingą straipsnį).
  2. Veiklos, kurioms reikia specialaus pasirengimo ir truputį daugiau pastangų (pavyzdžiui, išvykti savaitgalį į kelionę ar nueiti į mėgstamos grupės koncertą).
33 PRATIMAS. Kasdienės ir specialiai planuojamos malonios veiklos.

Man malonių veiklų, kurioms norėčiau skirti daugiau laiko, planas

Malonios ir teikiančios pasitenkinimą veiklos, kurias norėčiau daryti kasdien:

  1. _______________________________ 
  2. _______________________________ 
  3. _______________________________ 
  4. _______________________________ 
  5. _______________________________ 

 

Malonios ir teikiančio pasitenkinimą veiklos, kurias norėčiau susiplanuoti specialiai:

  1. _______________________________ 
  2. _______________________________ 
  3. _______________________________ 
  4. _______________________________ 
  5. _______________________________ 

 

Word variantas atsisiuntimui
PDF variantas atsisiuntimui
 

Dabar galime susiplanuoti, kokioms malonumą ir pasitenkinimą teikiančioms veikloms mes galime skirti daugiau laiko, kai liūdna, juntame nerimą arba apskritai blogai jaučiamės. Šias veiklas būtina ypač kruopščiai susiplanuoti, planą susirašyti ir turėti matomoje vietoje. Galite paklausti, kodėl to reikia, juk kai bus blogai, tada ir prisiminsiu, ką turiu daryti. Deja, ne. Paslaptis glūdi mūsų smegenų ypatumuose. Kai mes nerimaujame ar juntame depresijos simptomus, smegenys susikoncertuoja į šiuos neigiamus potyrius ir tarsi „užmiršta“ galimybę „išeiti“ iš apėmusios tamsos. Todėl padėkime joms, turėkime „po ranka“ parengtą planą veikti taip, kad praskaidrintume savo nuotaiką ir nuvytume juodas mintis.

34 PRATIMAS. Malonių veiklų, kurias galite daryti, kai pasijuntate blogai, planas.

Malonių veiklų, kurias galiu daryti, kai pasijuntu blogai, planas

Kai pasijausiu blogai, nedelsdamas pradėsiu veikti. Štai ką aš darysiu:

  1. __________________________________________________________
  2. __________________________________________________________
  3. __________________________________________________________
  4. __________________________________________________________
  5. __________________________________________________________

Word variantas atsisiuntimui
PDF variantas atsisiuntimui
 

Dabar prisiminę, kad smegenys yra linkusios „užmiršti“ mūsų gerus ketinimus ir planus, susirašykime šį planą labai konkrečiai kiekvienai ateinančios savaitės dienai. Toks planas atrodytų taip.

 

35 PRATIMAS. Malonių veiklų planas ateinančiai savaitei.

Man malonių veiklų, kurioms norėčiau skirti daugiau laiko, planas ateinančiai savaitei

Kasdienės palyginti paprastos, greitos, malonios ir teikiančios pasitenkinimą veiklos:

Malonios ir teikiančio pasitenkinimą veiklos, kurioms reikia daugiau laiko ar pastangų:

Pirmadienis: ____________________________

Pirmadienis: ____________________________

Antradienis: _____________________________

Antradienis: _____________________________

Trečiadienis: ____________________________

Trečiadienis: ____________________________

Ketvirtadienis: ____________________________

Ketvirtadienis: ____________________________

Penktadienis: ____________________________

Penktadienis: ____________________________

Šeštadienis: _____________________________

Šeštadienis: _____________________________

Sekmadienis: ____________________________

Sekmadienis: ____________________________

 

Malonių veiklų, kurias galiu daryti, kai pasijuntu blogai, planas

Kai pasijusiu blogai, nedelsdamas pradėsiu veikti. Štai ką aš darysiu:

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

Word variantas atsisiuntimui
PDF variantas atsisiuntimui
 

Jaunuolių balsai

Pastebėjau, kad mano nuotaiką labai praskaidrina bendravimas su savo augintiniu šuniuku. Turiu kalytę, vardu Nida. Nėra geresnės priemonės nuotaikai pakelti už prisiglaudimą prie jos ir Nidos paglostymą, kai jaučiuosi liūdna. Ji turbūt mane supranta, nes tokiais atvejais būna ypač meili ir nesiliauja laižiusi man rankų. O jeigu pajuntu nerimą, pradedu su Nida dūkti. Mėtau jai jos žaislus, atiminėju iš jos, bėgioju. Tarsi akmuo nuo širdies nukrinta net po kelių ar keliolikos minučių tokio džiaugsmo. Emilija, 14 metų
© 2018 Geros Nuotaukos Link. Visos teisės saugomos.