07.5. EMOCIJŲ IR JAUSMŲ VALDYMAS PADEDA ATSIKRATYTI PRIKLAUSOMYBĖSSkaityti: 3 mins

Psichoaktyvias medžiagas (alkoholį, narkotikus) žmonės dažniausiai vartoja norėdami reguliuoti savo jausmus / emocijas. Jiems būna sunku  ištverti nemalonius  jausmus- nerimą, nepasitenkinimą ir kt..

Jūs galite išmokti geriau atpažinti savo jausmus / emocijas, jei pabandysite pildyti „Jausmų kalendorių ir „Jausmų dienoraštį.“

49 PRATIMAS. Jausmų kalendorius.
 

Jausmas (įrašykite)

Kiek kartų šią savaitę išgyvenau jausmą / emociją (žymėti kryželiu)

MALONŪS JAUSMAI

Džiaugsmas

 

Pasitenkinimas

 

Smalsumas

 

Nustebimas

 

Susižavėjimas

 

Ramybė

 

Pasitikėjimas

 

įrašykite

 

įrašykite

 

NEMALONŪS JAUSMAI

Pyktis

 

Kaltė

 

Gėda

 

Nusivylimas

 

Bejėgiškumas

 

Beviltiškumas

 

Liūdesys

 
įrašykite  

įrašykite

 

Word variantas atsisiuntimui
PDF variantas atsisiuntimui

50 PRATIMAS. Jausmų kalendoriaus analizė

Dabar paanalizuokite savo jausmų kalendorių.

Dažniausiai šią savaitę jaučiau ….................................

Nemalonius jausmus / emocijas išgyvenau  …........................ kartų

Malonius jausmus / emocijas išgyvenau …..............................kartų

Stipriausias nemalonus jausmas / emocija šią savaitę buvo........................................

Kai (kokioje situacijoje) …...........................................................................

Stipriausias malonus jausmas/emocija šią savaitę buvo...............................................

Kai (kokioje situacijoje) ….............................................................................

Šią savaitę aš apibūdinčiau kaip ….................................................................

Kiek kartų šią savaitę vartojau alkoholį (narkotikus).............................

Kaip alkoholio (narkotikų) vartojimas siejosi su mano emocine būsena.........................................

Kokios emocijos / jausmai mane skatina vartoti alkoholį..............................................................

Word variantas atsisiuntimui
PDF variantas atsisiuntimui

„Jausmų dienoraštį“ rašykite kasdien ir kuo plačiau. Rašykite apie savo išgyventus dienos metu jausmus ir apie dienos įvykius, situacijas, kuriose jautėte tuos jausmus. Kiekvieną dieną aprašykite bent 4 situacijas ir bent 4 jausmus. Žodžius, kurie apibūdina Jūsų jausmus, pabraukite. Po pratimu esantis malonių ir nemalonių jausmų sąrašas Jums gali padėti atlikti šią užduotį.

Savaitės pabaigoje perskaitykite „Jausmų dienoraštį“, prisiminkite visą savaitę ir atlikite jausmų suvestinę. Tai gali padėti Jums pažvelgti į save ir alkoholio (narkotikų) vartojimą ar lošimą iš šalies, atkreipti dėmesį į jausmus bei šių jausmų įtaką alkoholio (narkotikų) vartojimui, lošimui. Taip pat galėsite aiškiau pamatyti problemas, kurioms vertėtų skirti daugiau dėmesio. 

51 PRATIMAS. Jausmų dienoraštis   

Data

Jausmai

Situacijos, kuriose patyriau jausmą

 

 

 

 

 

 

Word variantas atsisiuntimui
PDF variantas atsisiuntimui

PAVYZDYS. Jausmų dienoraštis

Data Jausmai Situacijos, kuriose patyriau jausmą
2016-06-01 Jutau susidomėjimą, kai draugas pradėjo pasakoti apie save.
  Nustebau pamačiusi bažnyčioje savo tėvus.
  Jutau nerimą, kai laukiau egzamino rezultatų.
  Nusivyliau, kai sužinojau, kad negausiu stipendijos.
  Pajutau palengvėjimą, kai atlikau visus namų darbus.
  Pavydžiu Jonui, kai matau jį vaikštant su panele.
  Vakare buvo nuobodu, vaikščiojau iš kampo į kampą, jaučiuosi labai vienišas.
  Slegia kaltės jausmas, bijau grįžti namo, nes esu išgėręs alkoholio.

Savo emocijas ir jausmus taip pat galima pavaizduoti paveikslėliais.

Taigi, kaip Jūs dabar jaučiatės?

Dabar aš...

7.5-1.jpg 7.5-2.jpg 7.5-3.jpg 7.5-4.jpg
SUSIGĖDĘS LAIMINGAS PASITIKINTIS PASIŠLYKŠTĖJĘS
7.5-5.jpg 7.5-6.jpg 7.5-7.jpg 7.5-8.jpg
ĮSIUTĘS PRISLĖGTAS PIKTAS APSIBLAUSĘS
7.5-9.jpg 7.5-10.jpg 7.5-11.jpg 7.5-12.jpg
PAVYDUS UŽSISVAJOJĘS> AVARGĘS ĮSIMYLĖJĘS
7.5-13.jpg 7.5-14.jpg 7.5-15.jpg 7.5-16.jpg
NUOBODŽIAUJANTIS NUSTEBĘS NERIMASTINGAS NEDRĄSUS

Taip pat Jums gali būti naudingas malonių ir nemalonių jausmų bei išgyvenimų sąrašas. Panaudokite jį savo užrašams ir geresniam savęs supratimui.

MALONŪS JAUSMAI (IŠGYVENIMAI)

NEMALONŪS JAUSMAI (IŠGYVENIMAI)

Džiaugsmas

Abejingumas

Drąsa

Gailestis

Energingumas

Baimė

Euforija

Gėda

Simpatija

Bejėgiškumas

Pasitenkinimas

Skausmas

Palaima

Pyktis

Susidomėjimas

Liūdesys

Aktyvumas

Pasyvumas

Nustebimas

Kaltė

Susižavėjimas

Prislėgtumas

Smalsumas

Įniršis

Malonumas

Nerimas

Ramybė

Apatija

Meilė

Pavydas

Laimė

Nusivylimas

Žvalumas

Vienišumas

Triumfas

Abejojimas

Pasitikėjimas

Nepasitikėjimas

Užuojauta

Beviltiškumas

Jaudulys

Abejingumas

 

Nuobodulys

© 2018 Geros Nuotaukos Link. Visos teisės saugomos.