08.10. ŠEŠTAS PAGALBOS SAU ŽINGSNIS - KAIP SUMAŽINTI NEPASITENKINIMĄ SAVO KŪNU.Skaityti: 2 mins

Persivalgymo priepuolių patiriantys žmonės beveik visada jaučiasi nepatenkinti savo kūnu, net jei svoris normalus. Nepasitenkinimas kūnu gali kisti dienos eigoje, pavyzdžiui sustiprėti, kai patiriamas stresas arba daugiau pavalgius, sumažėti po sporto treniruotės.

Kūnas yra tarsi dėmesio centre ir nuolat stebimas šiais būdais:

  • dažnai sveriantis,
  • spaudinėjant kūno dalis,
  • matuojant kūno dalis,
  • žiūrint į veidrodį, vitrinas ar kitur („ar aš per stora?“),
  • tikrinant, ar tinka specifiniai rūbai (pvz., išleistuvių suknelė; džinsai, kurie tiko prieš daug metų),
  • lyginant savo kūną su kitų kūnu.

Jei norite sumažinti nepasitenkinimo kūnu jausmą, atlikite tolimesnį pratimą.

64 PRATIMAS. Kaip dažnai tyrinėju savo kūną?

Tris dienas žymėkime, kiek kartų tyrinėjome savo kūną aukščiau išvardintais būdais. Žymime „pliuso“ ar „minuso“ ženklu, priklausomai nuo to, kokius jausmus sukėlė stebėjimas.

1 diena

...

2 diena

...

3 diena

...

Word variantas atsisiuntimui
PDF variantas atsisiuntimui

PAVYZDYS. Kaip dažnai tyrinėju savo kūną?

Tris dienas žymėkime, kiek kartų tyrinėjome savo kūną aukščiau išvardintais būdais. Žymime „pliuso“ ar „minuso“ ženklu, priklausomai nuo to, kokius jausmus sukėlė stebėjimas.

1 diena

- - - + + - - - 

2 diena

- - - - - - - - -

3 diena

- - - - - - - - -

Jei pastebite, kad dažnas tyrinėjimas sukėlė susierzinimo, nepasitenkinimo ar kitų nemalonių emocijų, LIAUKITĖS PER  DAŽNAI TYRINĖTI SAVO KŪNĄ.

Psichoterapinė pagalba gali būti naudinga, jei norite labiau priimti savo kūną tokį, koks jis yra.

© 2018 Geros Nuotaukos Link. Visos teisės saugomos.