Egzaminai ir testai reiškia, kad būsite vertinami, galbūt lyginami su kitais, o gal nuo egzamino rezultatų priklausys svarbūs Jūsų pasirinkimai. Tad normalu ir net naudinga prieš atsiskaitymą jausti stresą, nerimą, baimę.
Kuo nerimas čia gali būti naudingas? Nestiprus nerimas mobilizuoja, padeda susikaupti ir efektyviai atlikti užduotis. Tačiau per stiprus nerimas trukdo susikaupti ir parodyti įgytas žinias. Dėl labai stipraus nerimo galite užmiršti išmoktus dalykus, jausti lyg „užsiblokavote“, ir galva gali atrodyti visai tuščia.
Gera žinia - savo nerimą žmogus gali išmokti valdyti.
Nerimas - tai nežinomybės baimė, grėsmės nuojauta.
Stresas per egzaminus ir kitus atsiskaitymus reiškia, kad organizmas patiria „perkrovą“, kuri pasireiškia:
- pasikeitimais Jūsų kūne;
- emocijomis;
- mąstymo pasikeitimais;
- tam tikru elgesiu.
Pateikiame testą, kurį atlikę galėsite nuspręsti, ar Jūsų atsiskaitymų baimė yra stipri ir Jums reikalingos pastangos ir žinios, kad ją įveiktumėte. Testų baimę galite vertinti, kai rengiatės atsiskaitymui arba prisiminę kaip jautėtės per anksčiau buvusį atsiskaitymą.
11 TESTAS. Ar jaučiu stiprią atsiskaitymų baimę?
|
Pažymėkite, ar stipriai jaučiate žemiau išvardytus streso požymius prieš atsiskaitymą. Vertinkite nuo 0 iki 10, kur 0 reiškia, jog požymio visai nejaučiate, o 10 reiškia, jog jaučiate taip stipriai, kad stipriau negali būti.
|
|
Požymiai
|
Mano vertinimas
0-10
|
|
Požymiai kūne
|
|
Girdžiu, kaip plaka širdis
|
|
|
Tankiai kvėpuoju ir/ar trūksta oro
|
|
|
Sunku užmigti ir/ar išsimiegoti
|
|
|
Apetito sutrikimai: persivalgau ir/ar nuolat užkandžiauju ir/ar visai nėra apetito
|
|
|
Džiūna burna
|
|
|
Prakaituoju
|
|
|
Dažniau šlapinuosi
|
|
|
Dreba rankos, kojos ar įsitempęs kūnas
|
|
|
Skauda pilvą ir/ar pykina ir/ar viduriuoju
|
|
|
Skauda galvą
|
|
|
Jaučiu stiprų nuovargį
|
|
|
Emocijos
|
|
Nuotaika nepastovi, nuolat besikeičianti
|
|
|
Baimė
|
|
|
Panika
|
|
|
Bejėgiškumas
|
|
|
Nepasitikėjimas savimi
|
|
|
Pyktis
|
|
|
Liūdesys, depresija
|
|
|
Elgesys
|
|
Verkiu
|
|
|
Judesiai nekoordinuoti- daiktai krenta iš rankų, nepataikau padėti, dreba rankos
|
|
|
Daugiau rūkau ir/ar daugiau vartoju alkoholio
|
|
|
Kramtau nagus ar dažnesni kiti įkyrūs įpročiai
|
|
|
Vaikštau greičiau negu įprastai
|
|
|
„Vengiu“ elgtis taip, kaip derėtų prieš atsiskaitymą, vietoj to einu į vakarėlį, pramogauju, elgiuosi taip lyg nebūtų artėjančio atsiskaitymo
|
|
|
Mąstymas
|
|
Negaliu susikaupti, mintys šokinėja
|
|
|
Negaliu prisiminti, ką žinojau
|
|
|
Mintys neigiamos (apie save), neracionalios, pvz., nuolat galvoju apie nesėkmę
|
|
|
Mintys nuklysta, užsisvajoju
|
|
|
Peržiūrėkite, ar yra įvertinimų „6“ ar daugiau. Jei keletas yra, Jums verta tęsti šią programą, kad sužinotumėte, kaip geriau valdyti nerimą dėl egzaminų ir testų.
|
