12.01 PIRMAS ŽINGSNIS- ĮVERTINKITE, AR PATIRIATE ATSISKAITYMŲ BAIMĘSkaityti: 3 mins

Egzaminai ir testai reiškia, kad būsite vertinami, galbūt lyginami su kitais, o gal nuo egzamino rezultatų priklausys svarbūs Jūsų pasirinkimai. Tad normalu ir net naudinga prieš atsiskaitymą jausti stresą, nerimą, baimę.

Kuo nerimas čia gali būti naudingas? Nestiprus nerimas mobilizuoja, padeda susikaupti ir efektyviai atlikti užduotis. Tačiau per stiprus nerimas trukdo susikaupti ir parodyti įgytas žinias. Dėl labai stipraus nerimo galite užmiršti išmoktus dalykus, jausti lyg „užsiblokavote“, ir galva gali atrodyti visai tuščia.

Gera žinia - savo nerimą žmogus gali išmokti valdyti.

Nerimas - tai nežinomybės baimė, grėsmės nuojauta.

Stresas per egzaminus ir kitus atsiskaitymus reiškia, kad organizmas patiria „perkrovą“, kuri pasireiškia:

  • pasikeitimais Jūsų kūne;
  • emocijomis;
  • mąstymo pasikeitimais;
  • tam tikru elgesiu.

Pateikiame testą, kurį atlikę galėsite nuspręsti, ar Jūsų atsiskaitymų baimė yra stipri ir Jums reikalingos pastangos ir žinios, kad ją įveiktumėte. Testų baimę galite vertinti, kai rengiatės atsiskaitymui arba prisiminę kaip jautėtės per anksčiau buvusį atsiskaitymą.

11 TESTAS. Ar jaučiu stiprią atsiskaitymų baimę?


Pažymėkite, ar stipriai jaučiate žemiau išvardytus streso požymius prieš atsiskaitymą. Vertinkite nuo 0 iki 10, kur 0 reiškia, jog požymio visai nejaučiate, o 10 reiškia, jog jaučiate taip stipriai, kad stipriau negali būti.

 

Požymiai

Mano vertinimas

0-10

Požymiai kūne

Girdžiu, kaip plaka širdis

 

Tankiai kvėpuoju ir/ar trūksta oro

 

Sunku užmigti ir/ar išsimiegoti

 

Apetito sutrikimai: persivalgau ir/ar nuolat užkandžiauju ir/ar visai nėra apetito

 

Džiūna burna

 

Prakaituoju

 

Dažniau šlapinuosi

 

Dreba rankos, kojos ar įsitempęs kūnas

 

Skauda pilvą ir/ar pykina ir/ar viduriuoju

 

Skauda galvą

 

Jaučiu stiprų nuovargį

 

Emocijos

Nuotaika nepastovi, nuolat besikeičianti

 

Baimė

 

Panika

 

Bejėgiškumas

 

Nepasitikėjimas savimi

 

Pyktis

 

Liūdesys, depresija

 

Elgesys

Verkiu

 

Judesiai nekoordinuoti- daiktai krenta iš rankų, nepataikau padėti, dreba rankos

 

Daugiau rūkau ir/ar daugiau vartoju alkoholio

 

Kramtau nagus ar dažnesni kiti įkyrūs įpročiai

 

Vaikštau greičiau negu įprastai

 

Vengiu“ elgtis taip, kaip derėtų prieš atsiskaitymą, vietoj to einu į vakarėlį, pramogauju, elgiuosi taip lyg nebūtų artėjančio atsiskaitymo

 

Mąstymas

Negaliu susikaupti, mintys šokinėja

 

Negaliu prisiminti, ką žinojau

 

Mintys neigiamos (apie save), neracionalios, pvz., nuolat galvoju apie nesėkmę

 

Mintys nuklysta, užsisvajoju

 

Peržiūrėkite, ar yra įvertinimų „6“ ar daugiau. Jei keletas yra, Jums verta tęsti šią programą, kad sužinotumėte, kaip geriau valdyti nerimą dėl egzaminų ir testų.

© 2018 Geros Nuotaukos Link. Visos teisės saugomos.