12.06 ŠEŠTAS ŽINGSNIS - PRAKTIKUOKITE ATSIPALAIDAVIMO PRATIMUSSkaityti: 1 minutė

Nerimo valdymo būdai skirstomi į dvi kategorijas:

  • būdai, kurie apima praktikas, nukreiptas į mintis. Su jais susipažinote ankstesniame skyrelyje (pvz., minčių keitimas į logiškesnes, minčių stabdymas ir kiti būdai). Šiame skyrelyje dar galėsite sužinoti apie vizualizacijos naudojimą ir dėmesingą įsisąmoninimą.
  • būdai, kurie apima praktikas, nukreiptas į kūno atpalaidavimą. Šiame skyrelyje susipažinsite su kvėpavimo pratimais ir progresyvia raumenų relaksacija.

Kaip jau žinote, mūsų mintys, jausmai ir kūnas yra glaudžiai susiję. Todėl geriausių rezultatų mažinant nerimą galite pasiekti, jei pradėsite naudoti bent po vieną nerimo valdymo praktiką iš abiejų kategorijų.

Kaip rodo moksliniai tyrimai, apžvelgiantys įvairius atsipalaidavimo būdus, efektyviausiai atsiskaitymų baimę mažina:

  • kvėpavimo pratimai
  •  progresyvioji raumenų relaksacija.

Antroje vietoje pagal efektyvumą yra:

  • dėmesingo įsisąmoninimo pratimai,
  • vizualizacijos pratimai

Kad atsipalaidavimo pratimai Jums padėtų, juos reiktų praktikuoti likus bent savaitei iki atsiskaitymo ir praktikuoti reguliariai.

Toliau šiame skyriuje aptarsime įvairius nerimo valdymo būdus, nukreiptus į kūno atpalaidavimą. Išsirinkite iš žemiau pateiktų atsipalaidavimo būdų Jums labiausiai tinkantį /-čius ir pradėkite praktikuoti.

© 2018 Geros Nuotaukos Link. Visos teisės saugomos.