12.07.2 PLANAS, KAIP ĮVEIKTI ATIDĖLIOJIMĄSkaityti: 6 mins

A.  Pastebėkite atidėliojimą ir savęs nepeikite

Jei norite įveikti atidėliojimą, pirmiausia pastebėkite, kada Jūs tai darote. Kai pastebėsite, savęs neteiskite, nes visi žmonės atidėlioja. Geriau nusiraminkite, pagirkite save už tai, kad pastebėjote ir dėmesį sutelkite į veiksmus, kurie padeda sumažinti atidėliojimą. Jei aplanko savikritiškos mintys, pasistenkite stebėti jas tarsi iš šono ir pradėkite veikti.

B. Pagaukite mintis, kurios pateisina atidėliojimą

Jei jau pastebėjote, kad atidėliojate, tuomet stebėkite, ką Jūs sau mintyse pasakote prieš pat nutardami atidėti mokymąsi. Juk atidėjimas yra Jūsų sprendimas, kurį labai greit padarote, suradę argumentų, jog verta atidėti (daryti ne tokius svarbius darbus ar veikti kažką malonaus), o ne mokytis. Taigi, momentas prieš sprendimą atidėti mokymąsi yra labai svarbus.

Sekantis pratimas Jums gali padėti atpažinti pateisinančias atidėliojimą mintis.

83 PRATIMAS. Kokios mano mintys pateisina atidėliojimą?

Apačioje pažymėkite, kurios atidėliojimą pateisinančios mintys Jums būdingos ir užrašykite savo pastebėtas atidėliojimą pateisinančias mintis.

Aš esu labai pavargęs, padarysiu kai pailsėsiu.

Dabar neturiu nuotaikos/motyvacijos/įkvėpimo, pradėsiu mokytis kai atsiras.

Neturiu visko, ko reikia atlikti darbui.

Nedarysiu šio darbo, nes tai ne mano sugalvotas darbas.

Turiu dar daug laiko, spėsiu.

Vistiek nepadarysiu geriausiai, tad kam vargintis.

Kai žinau, kad vistiek negausiu gero įvertinimo, tai negaliu priversti savęs mokytis.

Žinau, kad vistiek nieko nesuprasiu, todėl nepradedu

…………………..

Word variantas atsisiuntimui
PDF variantas atsisiuntimui

C. Atsakykite atidėliojimą pateisinančioms mintims

Galite atsakyti argumentais, kurie skatintų veikti, o ne atidėlioti. Jei jau atlikote prieš tai buvusį pratimą, galite pradėti galvoti, kaip atkirsti mintims, pateisinančioms atidėliojimą. Atlikite sekantį pratimą, remdamiesi pavyzdžiu.

84 PRATIMAS. Kaip atkirsti atidėliojimą pateisinančioms mintims?

Kairėje pusėje surašykite savo mintis, kurios pateisina atidėliojimą, o dešinėje- atsaką toms mintims, kuris skatintų veikti, o ne atidėti.

Atidėliojimą pateisinančios mintys

........................................................

........................................................

Mano atsakas

........................................................

........................................................

Word variantas atsisiuntimui
PDF variantas atsisiuntimui

PAVYZDYS. Kaip atkirsti atidėliojimą pateisinančioms mintims?

Kairėje pusėje surašykite savo mintis, kurios pateisina atidėliojimą, o dešinėje- atsaką toms mintims, kuris skatintų veikti, o ne atidėti.

Atidėliojimą pateisinančios mintys

Dabar neturiu nuotaikos/motyvacijos/įkvėpimo, pradėsiu mokytis kai atsiras.

 

 

Aš esu labai pavargęs, padarysiu kai pailsėsiu.

 

Neturiu visko, ko reikia atlikti darbui.

 

 

 

Mano atsakas

Esu pastebėjęs, kad noras atsiranda pradėjus mokytis. Prisimenu, kad pirmas dešimt minučių turiu versti save skaityti ir gilintis į konspektus, bet paskui pasidaro net įdomu. Galiu dabar pabandyti mokytis dešimt minučių, ir jei motyvacija nepadidės, tada baigsiu.

Gal man pakaks jėgų padaryti nors mažą darbo dalelę. Tada rytoj bus daug maloniau tęsti toliau.

 

Bet galiu atlikti nors tą dalį darbo, kuriai pakanka medžiagos. Labai sumažėja nerimas, kai padarau bent dalį darbo. Geriau dabar padaryti nedidelę dalį negu kęsti nerimą, kol surasiu visą reikiamą medžiagą.

 

Dabar esate pasirengę atkirsti atidėliojimą pateisinančioms mintims. Prisiminkite, kaip joms atsakyti, kai pastebėsite, jog atidėliojate!

D. Pagirkite save už tai, kad stengiatės įveikti atidėliojimą. Nepraleiskite to pro akis lyg savaime suprantamo dalyko.

Atidėliojimą gali palaikyti ne tik mintys, bet ir Jūsų įsitikinimai, dėl kurių šios mintys kyla. Per gyvenimą kiekvienas žmogus sukaupia  nemažai įsitikinimų, taisyklių, kuriais vadovaujasi vertindamas situacijas, priimdamas sprendimus.

Naudinga atpažinti savo įsitikinimus, kurie palaiko atidėliojimą bei konfrontuoti su jais.

Atlikite sekantį pratimą, kuris Jums padės atpažinti atidėliojimą palaikančius įsitikinimus.

85 PRATIMAS. Kokie mano įsitikinimai palaiko atidėliojimą?

Apačioje pažymėkite, kurie įsitikinimai apie atidėliojimą Jums būdingi ir užrašykite, kokius dar įsitikinimus apie atidėliojimą esate pastebėję.

Turiu tobulai atlikti visus darbus, kurių imuosi.

Kiekviename darbe turiu maksimaliai padaryti viską, ką galiu.

Turiu viską kontroliuoti.

Privalau būti geriausias.

Pirmiausia malonumai, paskui darbas.

Negaliu pradėti dirbti, kol neturiu visų reikalingų priemonių ir informacijos.

Negaliu pradėti dirbti, kol aplinkui netvarka.

Esu nepakankamai kompetentingas šiam darbui.

Jei neturiu noro ir jėgų pradėti, tai ir neverta pradėti.

Neturiu valios, todėl nepradedu darbų.

Turiu norėti atlikti darbą.

  1.  
  2.  

Word variantas atsisiuntimui
PDF variantas atsisiuntimui

Meskite iššūkį Jums trukdantiems įsitikinimams.  Jei atpažinote atidėliojimą palaikančius įsitikinimus, kvestionuokite juos- ieškokite argumentų, kodėl jie netinkami, neteisingi. Sekantis pratimas Jums padės tai padaryti.

86 PRATIMAS. Kaip konfrontuoti su atidėliojimą palaikančiais įsitikinimais?

Kairėje pusėje surašykite savo įsitikinimus, kurie pateisina atidėliojimą, o dešinėje argumentus, kodėl jie neteisingi.

          Mano atidėliojimą pateisinantys įsitikinimai

  1.  
  2.  

Argumentai, kodėl jie neteisingi

  1.  
  2.  

Word variantas atsisiuntimui
PDF variantas atsisiuntimui

PAVYZDYS. Kaip konfrontuoti su atidėliojimą palaikančiais įsitikinimais?

Kairėje pusėje surašykite savo įsitikinimus, kurie pateisina atidėliojimą, o dešinėje argumentus, kodėl jie neteisingi.

Mano atidėliojimą pateisinantys įsitikinimai

Pirmiausia malonumai, paskui darbas.

 

 

Negaliu pradėti dirbti, kol neturiu visų reikalingų priemonių ir informacijos.

 

Jei neturiu noro ir jėgų pradėti, tai ir neverta pradėti.

 

Argumentai, kodėl jie neteisingi

Kartais galima atidėti malonumą, tegul jis būna kaip atlygis už darbą. Jei ištversiu norą kuo greičiau daryti tai, kas patinka, ugdysiu valią.

 

Galima leisti sau atlikti darbą ne 100 proc., bet 80 proc..

 

Ar tikrai šiuo metu taip jau neturiu jėgų padirbėti bent 5 minutes? Jėgų gali atsirasti, kai pamatysiu, kad jau kažką padariau.

Mokykitės toleruoti diskomfortą!

Kai imamės sunkios užduoties, dažnai patiriame diskomfortą.

Gali būti, kad diskomfortą priimame kaip bloga lemiantį ženklą ir stengiamės jo išvengti atidėliodami, t.y. atlikdami mažiau svarbius darbus arba įsitraukdami į malonias veiklas.

Taip pat, galime galvoti, kad diskomfortas mokantis bus toks stiprus, kad mums bus per sunku jį ištverti.

Galbūt Jums tik atrodo, kad bus labai sunku ištverti diskomfortą? Atlikite šį LABAI SVARBŲ pratimą ir sužinosite, kiek laiko galite ištverti diskomfortą ir kaip jis keičiasi, kai pradedate mokytis ar daryti kitą sunkų darbą.

87 PRATIMAS. Kiek laiko galiu ištverti diskomforto būseną?

Prieš pradėdami mokytis, įvertinkite savo diskomforto jausmą skalėje nuo 0 iki 100, kur 0 reiškia, jog diskomforto jausmo nėra, o 100- diskomforto jausmas nepakeliamas. Tada pradėkite mokytis ir vertinkite diskomforto jausmą kas penkias minutes.

Laikas

Diskomforto stiprumas

5 min.

10 min.

15 min.

20 min.

...........

Kiek laiko ištvėrėte diskomfortą prieš pradėdami atidėlioti? Kaip keitėsi diskomforto jausmo stiprumas laikui bėgant?

Mano atsakymas..........................

Word variantas atsisiuntimui
PDF variantas atsisiuntimui

Ar pastebėjote, kad laikui bėgant diskomforto jausmas mažėja ir nebe taip gąsdina?

Jei manote, kad Jums labai sunku toleruoti diskomfortą, praktikuokite “Tirpstančio leduko pratimą”, kurio garso įrašą rasite 5 šios programos dalyje “Praktikuokime dėmesingą įsisąmoninimą“.

Sekančiame skyrelyje pateikiame strategijų, kurios padės Jums patobulinti atidėliojimo įveikimo planą.

© 2018 Geros Nuotaukos Link. Visos teisės saugomos.