12.08.1 AR AŠ PATIRIU VIEŠOJO KALBĖJIMO BAIMĘ?Skaityti: 3 mins

Baimę dėl viešo kalbėjimo žmogus gali pajusti jau vien tik pagalvojęs apie tai, jog reikės kažkur pasisakyti.

Baimės požymius galima suskirstyti į:

  • fizinius,
  • verbalinius (pasireiškiančius žodine kalba),
  • neverbalinius (pasireiškiančius kūno kalba).

Plačiau apie juos galite paskaityti lentelėje.

Fiziniai požymiai

Fiziniai pokyčiai kūne yra natūrali organizmo reakcija į grėsmę. Ji vadinama “bėk arba kovok” reakcija. Jos metu antinksčiai išskiria daug adrenalino, kuris sukelia šiuos fizinius pojūčius. Jie būdingi ne vien tik bijant viešai kalbėti, bet ir kitose situacijose, susijusiose su nerimu bei “bėk arba kovok” reakcija. Galimų fizinių pojūčių sąrašas:

  • pykinimas,
  • greitas širdies plakimas,
  • aukštas kraujo spaudimas,
  • sausa burna ir oro trūkumas,
  • įsitempę nugaros viršutiniai raumenys,
  • didelis prakaitavimas,
  • kūno drebulys.

Verbaliniai požymiai

Kai žmogus patiria nerimo sukeltus fizinius pojūčius, gali:

  • pasikeisti balsas [tapti tonu aukštesnis ar duslesnis, tylesnis],
  • atsirasti užsikirtimai kalbant,
  • atsirasti per dažnas “aaaa”, “mmmm” vartojimas,
  • kalbėjimas tapti greitesnis- kalbate greičiau, nes norite kuo greičiau užbaigti.

Kai žmogus atkreipia dėmesį į verbalinius baimės požymius, tuomet ima galvoti, jog kiti tai irgi pastebi ir kritiškai vertina, todėl jo baimė sustiprėja, darosi dar sunkiau kalbėti ir valdyti nerimą.

Neverbaliniai požymiai

  • nesiseka ramiai stovėti,
  • atsiranda akių kontakto vengimas,
  • gali atsirasti delnų valymas į rūbus,
  • nuleista galva, veidas kartais dengiamas ranka.

Atlikę pateiktą testą galėsite įvertinti, ar patiriate viešojo kalbėjimo baimę.

13 TESTAS. Ar aš patiriu viešojo kalbėjimo baimę?
  Tiesa Netiesa

 Aš sustingstu, kai pagalvoju apie kalbėjimą viešumoje.

   

Tik pagalvojus apie kalbėjimą viešumoje, mano burna išdžiūna, balsas nusilpsta.

   

Aš patiriu panikos ataką ar nerimą vien nuo minties apie viešąjį kalbėjimą.

   

Aš droviuosi, kai kalbu viešai arba kai pagalvoju apie viešą kalbėjimą.

   

Jaučiu nusivylimą, kai pradedu galvoti apie kalbėjimą viešumoje.

   

Vien nuo minties apie viešąjį kalbėjimą mano pilve pradeda “skraidyti drugeliai”.

   

 Delnai pradeda prakaituoti pagalvojus apie kalbėjimą viešumoje.

   

 Esu patyręs panikos ataką kalbėdamas viešumoje.

   

 Vengiu situacijų moksle ar darbe, kurios susijusios su kalbėjimu viešumoje.

   

Kai aš kalbu viešai, jaučiu, kad susimausiu ir auditorija palaikys mane nevykėliu.

   

 Kalbėdamas viešumoje stengiuosi kuo greičiau kalbėti, kad tik anksčiau baigčiau.

   

Kuo daugiau kartų pažymėjote „TIESA“, tuo Jūsų viešojo kalbėjimo baimė yra stipresnė.

Jei pažymėjote daugiau negu 5 atsakymus „TIESA”, Jūs tikrai esate linkęs bijoti ar nerimauti, kai Jums reikia viešai kalbėti ir šis skyrius gali būti Jums naudingas.

Jei pažymėjote mažiau negu 5 atsakymus „TIESA”, viešojo kalbėjimo baimė yra nelabai stipri. Jei norite, galite perskaityti šį skyrių ir išmokti naujų ar prisiminti užmirštųjų būdų, kaip mažiau nerimauti kalbant viešumoje.

© 2018 Geros Nuotaukos Link. Visos teisės saugomos.