12.08.2 KAIP MAŽINTI NERIMĄ, RUOŠIANTIS VIEŠAM KALBĖJIMUI?Skaityti: 4 mins

Nerimas, kylantis ruošiantis kalbėti prieš kitus, yra toks pat, kaip ir nerimas kitose situacijose. Šiame skyriuje apie egzaminų ir testų baimę mes jau pristatėme keletą būdų, kaip įveikti atsiskaitymų baimę. Tie pratimai gali Jums padėti ir įveikiant viešojo kalbėjimo baimę. Čia pateikiame dar daugiau pratimų, 

kurie yra skirti būtent viešojo kalbėjimo baimės įveikimui.

PRATIMAI

Vizualizacija. Tai įsivaizdavimas savęs kalbančio prieš auditoriją. Šį pratimą atlikite patogiai atsisėdę ir užsimerkę. Kelis kartus giliai iškvėpkite ir įkvėpkite. Įsivaizduokite, kad Jūs kalbate prieš kitus ir Jums labai gerai sekasi. Iki smulkmenų įsivaizduokite, kaip Jums sekasi- kaip Jūs sklandžiai kalbate, kaip žodžiai tiesiog patys plaukia iš Jūsų lūpų, kaip atsakote į visus klausimus. Jei norite sustiprinti sėkmės jausmą, galite įsivaizduoti, kad Jums baigus kalbėti visi atsistoja ir ploja, prieina ir paspaudžia ranką bei išsako pagyrimus. Įsivaizduokite viską taip, kaip norėtumėte, jog būtų. Žinoma, ne visada tikrovėje bus taip kaip įsivaizduojate, ne tai svarbiausia. Jei kartosite šį pratimą, tikėtina, kad nerimas kalbėti prieš kitus po truputį mažės ir Jūs jausitės ramesnis bei labiau pasitikinti savo jėgomis.

Pozityvių dalykų sau sakymas. Pozityviosios psichologijos atstovai teigia, jog pozityvių teiginių sakymas padeda sumažinti nerimą ruošiantis viešajam kalbėjimui. Teiginių pavyzdžiai:

  • aš pasitikiu savimi;
  • aš esu pasiruošęs kalbai;
  • aš praktikavausi ir esu pasiruošęs;
  • man pasiseks;
  • esu drąsus ir pasitikintis savimi;
  • kalbėsiu rišliai ir aiškiai.

Dekatastrofizacija. Kartais žmogus patiria daug nerimo dėl to, kad jis linkęs padidinti būsimo įvykio tikimybę ir neigiamas pasekmes, kitaip sakant katastrofizuoti. Sekantis pratimas skirtas padėti Jums realistiškai vertinti viešojo kalbėjimo pasekmes. Jį atlikdami pabandysite įsivaizduoti, kas blogiausio galėtų atsitikti, kiek realu, kad tai atsitiks ir kokios galimos išeitys. Užduokite sau ir atsakykite į šiuos klausimus, galite remtis pavyzdžiu.

88 PRATIMAS. Dekatostrofizuoju viešojo kalbėjimo baimę.

Klausimai

Mano atsakymai

Dėl kokios katastrofos aš nerimauju?

Aiškiai parašykite, dėl ko nerimaujate. Sakinius prasidedančius "kas jeigu...?" keiskite į spėjimus, kas galėtų atsitikti.

 

Įvertinkite savo tikėjimą šia katastrofa (0-100%)

 

Kiek realu, kad tai įvyks?

Ar kas nors panašaus buvo anksčiau įvykę?

Kaip dažnai tai Jums įvyksta?

Ar realu, kad tai įvyks dabar / rytoj?

 

Kaip baisu būtų, jei tai įvyktų?

Koks yra blogiausias scenarijus?

Koks yra geriausias scenarijus?

Ką geras draugas man pasakytų apie šį nerimavimą?

 

Įsivaizduokite, jog blogiausia įvyko. Ką darytumėte norėdami su tuo susidoroti?

Ar kas nors panašaus buvo atsitikę praeityje?

Kaip tada susitvarkiau?

Į ką galėčiau kreiptis pagalbos?

Kokie resursai, įgūdžiai ar gebėjimai man būtų reikalingi, norint su tuo susitvarkyti?

 

Ką pozityvaus ir užtikrinančio norėtumėte pasakyti sau apie "katastrofą" dabar?

Ką tokio raminančio norėtumėte išgirsti? 

 

Įvertinkite savo tikėjimą šia "katastrofa" dabar (0-100%)

 

Word variantas atsisiuntimui
PDF variantas atsisiuntimui

PAVYZDYS. Dekatostrofizuoju viešojo kalbėjimo baimę.

Klausimai

Mano atsakymai

Dėl kokios katastrofos aš nerimauju?

Aiškiai parašykite, dėl ko nerimaujate. Sakinius prasidedančius "kas jeigu...?" keiskite į tiesioginius spėjimus, kas galėtų atsitikti.

Mane visi išjuoks pristatinėjant pranešimą ir pavadins nevykėliu. 

Įvertinkite savo tikėjimą šia katastrofa (0-100%)

90%

Kiek realu, kad tai įvyks?

Ar kas nors panašaus buvo anksčiau įvykę?

Kaip dažnai tai Jums įvyksta? Ar realu, kad tai įvyks dabar / rytoj?

Nelabai realu, mano grupiokai nėra juokęsi pristatinėjant nei man, nei kitiems. Niekas nėra manęs pavadinęs nevykėliu. 

Kaip baisu būtų, jei tai įvyktų?

Koks yra blogiausias scenarijus?

Koks yra geriausias scenarijus?

Ką geras draugas man pasakytų apie šį nerimavimą?

- Jausčiausi nevykėliu, išrausčiau ir būtų gėda kitą dieną ateiti į paskaitas.

- Mano grupiokai pagirtų mane ir paplotų.

- Tai, kad nepasisekė pristatyti pranešimo, dar nereiškia, jog esi nevykėlis. 

Įsivaizduokite, jog blogiausia įvyko. Ką darytumėte norėdami su tuo susidoroti?

Ar kas nors panašaus buvo atsitikę praeityje?

Kaip tada susitvarkiau?

Į ką galėčiau kreiptis pagalbos?

Kokie resursai, įgūdžiai ar gebėjimai man būtų reikalingi, norint su tuo susitvarkyti?

Tikriausiai eičiau namo ir verkčiau. Vėliau paskambinčiau draugui ir pasiguosčiau. Po kelių dienų tai praeitų.

Man reiktų nustoti apie save galvoti blogai.

Ką pozityvaus ir užtikrinančio norėtumėte pasakyti sau apie "katastrofą" dabar?

Ką tokio raminančio norėtumėte išgirsti? 

Net jei ir nepavyktų pristatyti, iš manęs juoktųsi ir vadintų nevykėliu, tai dar nereiškia, jog toks esu. Visiems kartais nepasiseka, negaliu visiems patikti. 

Įvertinkite savo tikėjimą šia "katastrofa" dabar (0-100%)

30%

© 2018 Geros Nuotaukos Link. Visos teisės saugomos.